孕妈作为一个特殊群体，如果感染新冠会更加恐慌。尤其是试管准妈妈，一定要在做好自身防护的同时，增强免疫力！

营养摄入是提升免疫力的基础

怀孕是女性免疫系统的一个特殊挑战，怀孕后激素的改变会引起免疫系统的变化。

成功怀孕有一个先决条件：母亲的免疫系统不会排斥胎儿。

辅助性T细胞是T淋巴细胞当中的一种，在体液免疫和细胞免疫中起着重要的作用。它能够识别外来抗原，达到正常免疫能力和抵抗力效果。

但是在孕期，为了接纳胎儿，孕妈体内孕激素等激素水平的改变会促进辅助性T细胞1（TH1）的下调和TH1向TH2细胞因子的转移。

有证据表明，这些波动会削弱免疫系统，增加了病毒感染的易感性。

由于目前并没有有效的疫苗和药物来预防或治疗新冠感染，那么，良好的营养状况，充分的宏量及微量元素摄入，就成了孕期预防和抵抗新冠感染的主要保障。

对于还没有感染，或者虽感染了，但是食欲较好的孕妈妈，其实饮食没有特别讲究，可以参照膳食指南中的平衡膳食宝塔，保证食物多样、营养均衡、少油少盐即可。  

但在生病的特殊时期，可以不必太追求均衡，重点是保证基础能量供给，也就是「能吃多少吃多少」，遵循以下三个饮食准则。

三个饮食准则

足量饮水，约每天 2 升（6～8 杯）

推荐少量多次饮用白开水、柠檬水、椰子水、电解质饮料等。将这些饮料冻成冰块也是不错的选择，能缓解喉咙疼痛。

如果有脱水症状，比如尿量减少等，建议饮用口服补液盐。

保证碳水摄入量

尽可能多吃一些主食，保证碳水化合物的摄入，为身体提供能量，同时能摄入一定的 B 族维生素和膳食纤维，补充发烧出汗消耗的部分体能。

富含碳水化合物、好消化的食物有很多，比如米粉、面条、根茎类蔬菜，也可以用苏打饼干、糕点、薯类等作为加餐。

精制糖、蜂蜜等简单碳水化合物比较容易吸收，对孕吐严重或者胃口极差的人来说可快速补充能量，可以作为特殊时期的应急补给。

少食多餐，避免刺激性食物

生病没胃口时候，少食多餐，或在两餐之间增加点心，也能满足营养需求。

如果孕妈妈出现胃口不佳、反酸等情况，在少食多餐的基础上，控制进餐速度，可以缓解症状。

同时，应避免高脂油炸食物以及刺激性食物。冬季是柑橘类水果旺季，但这类水果属于酸性可能会加重反流，消化道比较敏感的人要少吃或者不吃。

孕期不可缺少的5种元素

①叶酸

推荐摄入量:

0.4～0.8mg/天

叶酸来源广泛，除了购买补剂，还可通过多吃深色蔬菜水果、豆类获取。建议从备孕开始到整个孕期一直补充。

②钙片

推荐摄入量：

● 孕早期：800 mg / 天；

● 中晚期： 1000 mg/ 天

从孕中期开始，每天就需要多喝 200～300ml 牛奶，同时也需要补充钙片。

③维生素 D

推荐摄入量：

400 IU / 天

维生素 D 可以帮助钙吸收，几乎不能从食物中获得。

④铁剂

推荐摄入量：

● 孕早期：20 mg / 天，

● 孕中期：24 mg / 天；

● 孕晚期：29 mg / 天

预防孕期缺铁需保证每周吃 1～2 次动物血和肝脏。

血清铁蛋白的数值低于 30ug / L 或铁蛋白数值不断下降时，需要额外通过铁剂来补充。

⑤DHA

推荐摄入量：

200 mg / 天

通常一周能吃 2～3 次深海鱼（三文鱼、鲱鱼等），就不需要额外吃补剂来补充，如果吃不到就需要补充鱼油或者藻油。

注意：如果已经在吃综合维生素，需要关注各个营养素是否有重复补充的情况，避免补过量

泰国DHC暖心提醒：全面合理的膳食营养结构，不仅可以给孕妈和胎儿提供足够的营养，还能加强自己的免疫能力，让孕妈即使感染了新冠，也能有足够的抵抗力尽早康复。