如果你的朋友忽然开始戒烟酒咖啡、好好吃饭和运动、补充叶酸，甚至把宠物送走，多半是准备做妈妈了。怀孕前后的那段时间，是为孩子一生身心健康打下基础的关键时期。但备孕可不是预备妈妈一个人的事情，男性责任同等重大。
 那么，备孕期爸爸可以怎么做呢？

第一步：生活中要远离伤害“小蝌蚪”的几件事

戒烟限酒

在备孕期间，男性要在三个月之前就戒烟限酒，抽烟喝酒等会直接影响到胎儿的发育，甚至会影响到他的智力。这是因为因为精子可以再精囊中存活三个月，如果在备孕期间经常喝酒抽烟，会直接影响到精子的质量。

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远离高温环境

男性在备孕期间要避免持续高温，如桑拿、泡热水澡等等。因为高温会影响精子，影响备孕的效果，不利于生出健康的孩子。同样，我们准妈妈在备孕期间也要减少泡温泉的次数，即使要泡温泉，温度也不要超过37℃。避免熬夜，保证充足的睡眠

现如今，熬夜成为年轻人的标配。但是长期熬夜会导致精神状态不佳，营养和免疫功能都会下降，会大大影响备孕的效果。所以，男性要按时休息，每天在11点之前睡觉，保证充足的睡眠，调整好生活作息，孕育出一个健康的宝贝。避免电脑手机辐射
现在我们的工作生活已经离不开手机电脑了，但是手机电脑的辐射对于人体的危害也是非常大的，所以要尽量减少使用。晚上回家之后也尽量不要把工作带回家，避免一天中使用手机电脑的频率过高，影响备孕的效果。

第二步：饮食上营养要均衡

保证“小蝌蚪”更优秀

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在备孕期间，除了准妈妈的营养要均衡以外，准爸爸的营养也要得到足够的保证，才能孕育一个健康、聪明的宝宝。在备孕期间，准爸爸要保证以下几类营养物质的摄入，来保证“小蝌蚪”更优秀。

蛋白质—“小蝌蚪”合成的重要原材料之一

准爸爸日常要多吃些富含蛋白质的食物，因为蛋白质不但能够提升准爸爸的免疫力，同时还是“小蝌蚪”合成的重要原材料之一。日常饮食中，保证肉，蛋，奶的摄入量。如果说由于工作原因，饮食达不到要求的情况下，可以在备孕期前3-6个月，配合蛋白粉营养补充剂来服用，保证优质蛋白的摄入。叶酸—有助于提高“小蝌蚪”的浓度

很多人都有这样的疑问，叶酸不是女性用来预防胎儿畸形的吗？男性吃叶酸有啥用？其实叶酸片可以让精子的质量以及精子的数量变得更好，如果精子质量差数量又少，那么成功怀孕的几率自然也就会下降，所以在备孕前3个月，男性规律补充叶酸片，让成功怀孕的几率提高。等到准妈妈成功怀孕以后，男性的叶酸就可以不用吃了。锌—参与“小蝌蚪”整个生成、成熟、和获能的过程

“锌”被称为生命之花，备孕期男性适当的补锌可以提高受孕的几率。如果男性缺锌平时可以多吃一些海产品、肝，牛肉、紫菜之类的食物。饮食达不到要求的话，可以在医生的指导服用锌补充剂。

第三步：心情上要保持愉悦，甜蜜中迎来“爱的结晶”

  无论是在备孕期，还是在怀孕期，准爸爸都要给准妈妈足够的爱与呵护，夫妻在甜蜜的美好中孕育“爱的结晶”才是最幸福的！