女性一生中大约有400-500个卵子有幸发育成熟，而除此之外，随着年龄的增长，子宫的环境会越来越不适合受精卵的着床，实际有能力发展为受精卵并成功妊娠的卵子，少之又少。

因此，备孕期间每一颗卵子的质量，都需要引起我们的重视，而质量的好坏，对后期的胚胎发育也起着至关重要的作用。

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如何判断卵子质量？
所有检测排卵的方法中，最为准确的就是B超监测法，通过B超，可以知道双侧卵巢中是否存在优势卵泡，子宫内膜的厚度等。

通过卵泡直径大小判断：在排卵期，卵泡会逐渐发育成熟，一般成熟的卵泡直径大约在16mm-22mm之间；如果卵泡偏小，则说明是卵泡发育不成熟，受精能力差，质量差，即使怀孕了也容易流产；如果卵泡直径过大，则容易提前黄素化而不排卵。
通过排卵前的E2峰判断：排卵前的E2峰可以反映卵泡颗粒细胞的分泌能力，也可以间接提示卵子质量。一般一个成熟卵泡的E2在200-300pg/mL，如果E2水平偏低，则提示卵泡发育欠佳。
通过月经期的分泌物判断：排卵时，体内由于高浓度的雌激素存在，会分泌出透明、粘性的物质。如果在排卵期发现了这种蛋清样物质，则说明雌激素的分泌不错，卵子质量好。

好的卵子，是孕育新生命的必要条件，准妈妈们在日常生活中可以怎样提高卵子质量呢？

适当运动
线粒体是卵子内含量最多的细胞器，能产生ATP（三磷酸腺苷，是生命活动能量的直接来源），以及多种生物合成中间体，为卵子的成熟、受精及胚胎发育提供能量。
研究发现，适当运动诱发的线粒体应激，可以促进线粒体自噬（mitophagy）的过程。
线粒体自噬，就是身体自发地将“老弱病残”的线粒体清除掉，完成细胞更新，让身体的线粒体队伍永远是年轻力壮的成员。

因此，准妈妈需要坚持适当运动，养出优质卵子，为怀孕做准备。

均衡营养
富含营养物质的食物可以帮助平衡自身激素和微量元素，从而帮助改善生育力。

准妈妈在饮食方面，要做好营养的均衡搭配，肉类、蔬菜类、粗粮杂粮类、水果、坚果类等都可以安排在日常饮食中，避免挑食和偏食，确保营养元素摄入均衡，为提升卵子品质增添养分，让卵子更健康。

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避免过度劳累

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。保持好心情
女性长期处在紧张、焦虑、抑郁的情绪中，往往会造成内分泌失调，进而影响卵巢机能健康，甚至导致排卵障碍。同时女性心理压力较重，也不利于胚胎着床。