做试管，优质胚胎，是保障试管成功率的关键。好的胚胎，离不开好的卵子。

卵泡生长发育周期大约需要3个月左右。提升卵子品质，除了利用医疗手段，准妈妈们在日常生活中可以做些什么呢？

• 1 -适当运动

线粒体是卵子内含量最多的细胞器，能产生ATP（三磷酸腺苷，是生命活动能量的直接来源），以及多种生物合成中间体，为卵子的成熟、受精及胚胎发育提供能量。

研究发现，适当运动诱发的线粒体应激，可以促进线粒体自噬（mitophagy）的过程。

线粒体自噬，就是身体自发地将“老弱病残”的线粒体清除掉，完成细胞更新，让身体的线粒体队伍永远是年轻力壮的成员。

因此，准妈妈需要坚持适当运动，养出优质卵子，为怀孕做准备。

• 2 -均衡营养

富含营养物质的食物可以帮助平衡自身激素和微量元素，从而帮助改善生育力。准妈妈在饮食方面，要做好营养的均衡搭配，肉类、蔬菜类、粗粮杂粮类、水果、坚果类等都可以安排在日常饮食中，避免挑食和偏食，确保营养元素摄入均衡，为提升卵子品质增添养分，让卵子更健康。

• 3 -避免过度劳累及精神压力紧张，不熬夜

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。

• 4 -保持好心情
  女性长期处在紧张、焦虑、抑郁的情绪中，往往会造成内分泌失调，进而影响卵巢机能健康，甚至导致排卵障碍。同时女性心理压力较重，也不利于胚胎着床。
  综上，想要养出好卵子，准妈妈们需尽量保持积极乐观的心态，学会适当减缓压力，为卵子发育提供良好的情绪支撑。

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