近日，“志愿者精子合格率不到20%”在热搜霸榜，让很多人感到出乎意料。

人们普遍觉得，受生育年龄限制的多数是女性——毕竟看多了男性老来得子的新闻。

事实上，精子质量下降早已不是新鲜事。

2017年，《生育与不孕》(Fertility and Sterility)上的一篇论文称，湖南精液研究项目检测了三万多名年轻男子的精液质量，并对比了2001～2015年间的数据后发现，合格捐赠者的比例从2001年的55.78%下降到2015年的17.80%，14年间下降2/3。

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《人类生殖更新》上的一项研究亦称：不到50年时间，全球男性平均精子数和精子浓度均下降超过50%。

男性的精液质量参数在下降，这是全球普遍存在的问题。

看来，男同胞们真的要多花点心思，好好保护精子了。

那么，如何养出精子战斗力？

对备孕夫妻来说，首先要排出男性精子的染色体缺陷和生殖系统的器质性疾病。如果有这样的情况，应及时就医治疗或考虑试管助孕。

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对大多数人来说，身体呈亚健康状态，并没有达到疾病的程度。此时，可参照上海市人类精子分享的以下建议，可有效帮助提升精子质量。

1. 吃好

（1）多吃含钙食品，如虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等。钙离子能刺激精子成熟。

（2）多吃含锌食品，如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等。

（3）多吃富含维生素的食品，维生素A、维生素E和维生素C有助于延缓和避免性功能衰退。

（4）多吃动物内脏，内脏含有较多的胆固醇，能促进精原细胞成熟。

（5）多吃含精氨酸的食品，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等。精氨酸是精子形成的必要成分。

（6）少吃油炸食品、烧烤、饮料。

（7）蔬菜水果尽量洗干净，避免农药化肥的影响等。

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Ps：如果日常饮食难以保证营养摄入，建议食用泰国DHC专为试管及备孕人群研发的助孕宝，小身体，大能量，富含多种男性精子所需营养素，能有效提高精子质量及活力。

2. 睡好

（1）别熬夜，保证规律的良好睡眠。

（2）室内绿植可选择兰花、文净香草、薄荷等有利于睡眠。

3. 运动好

适量运动，不要过度，以运动后不感觉腿酸为宜。

（资料来源：健康时报）