近日，50岁的刘畊宏火了，带着周杰伦的《本草纲目》爆红，引发全民运动狂潮，网友纷纷给自己贴上刘畊宏女孩/男孩的标签！不少试管备孕夫妻也跃跃欲试。

图片来源：刘畊宏新浪微博

随着刘畊宏运动热潮的来袭，热搜上又出现了跳键子操导致黄体破裂、眼底出血的例子。很多试管备孕夫妻表示疑惑，备孕期能不能做刘畊宏女孩呢？接下来就为大家好好解析一下！

动起来！运动对备孕很重要！

运动不能解决一切问题，却是解决一切问题的基础。备孕需要男女双方健康，需要增加精子和卵子的活性，来提高受孕几率，需要增加身体器官强度，需要良好的心态……这一系列问题，都可以通过运动来实现。

备孕没有秘诀，适当运动，合理饮食，放松心情，“好孕”自然来。如果因自身健康问题不能自然受孕，更要维持身心健康水准，以良好状态接受治疗或手术。

别乱动！过度劳累不可取

虽说运动好处多，但一定要注意避免过度运动和过度劳累。备孕运动的目的不是减肥，不是塑身，它唯一的目标是顺利怀孕，这是它与普通运动的最大不同。因此，运动的形式和频率必须遵循女性生理指标，只能“顺天而动”，不能“逆天而行”。

所以，备孕运动一定要注意女性的身体周期，制定合理的备孕计划。违背身体规律的不是运动，是乱来；不是健身，是害命。

避雷区，四大周期需注意

月经期不能剧烈运动

这个时期子宫内膜脱落，卵泡逐渐成熟，蹦蹦跳跳易造成宫缩、经血逆流，严重时还会导致子宫内膜异位；

卵泡成熟期可以正常运动

月经结束，子宫内膜增厚，雌激素分泌增多，这时可以进行跑步游泳有氧运动，也可以跟着刘畊宏跳操；

排卵期只需适量运动

从卵泡成熟到排卵，女性抵抗力降低，大量运动会影响激素水平，此时只适合轻松运动；

安全期禁止高强度运动

排卵期同床后，子宫内膜会在安全期增厚，帮助着床。此时进行高强度运动大概率导致着床失败。

综上所述，备孕期只有卵泡成熟那一周可以跟随刘畊宏跳操，其余时间要以慢跑、散步、瑜伽、游泳等轻度运动为主。任何时候都要注意自己的身体状况，做到适度适量，有张有弛。

备孕8大运动总盘点

01跑步

备孕时一般采取“快走+慢跑”的方式，不建议高速冲刺。每次跑步应在30分钟左右，尽量不要超过1小时。

02跳绳

跳绳占地面积小，是一种便利有效的运动方式。但上下震动容易影响卵巢，同房后跳绳则易影响精卵结合。总体来说，备孕期应减少跳绳，排卵期同房前可以跳一跳。

03游泳

游泳是一项可以贯穿备孕怀孕过程的有氧运动。游泳一定要注意游泳池的卫生和温度，避免感染。时间一般限制在30—40分钟，不要过长。另外，习惯性流产或年纪过大的女性不宜选择游泳。

04跳操

减肥操、减脂操、塑身操、普拉提健身操、健身舞……都是减肥一把好手。但在备孕期，跳操只适合在卵泡成熟期适量进行，备孕后期能免则免。

05撸铁

备孕期可以适度撸铁，在健身房必须有专业运动教练指导，也可以在家中使用哑铃进行上肢力量训练，撸铁之前切记向医生询问自己的身体情况，一切谨遵医嘱。

06瑜伽

可以全程进行的舒缓运动方式，在经期和孕期也可进行。瑜伽的呼吸方法有助于帮助女性分娩。如果有时间，建议长期安排瑜伽练习。瑜伽时间一般为30（新手）—60分钟（熟手），另外，备孕期不适合做高难度动作，一旦不舒服应立刻停止练习。

07散步

散步是最简单也最有效的运动方式之一。但备孕期间散步，应尽量避免交通高峰时段和空气污染，选择优美富氧的环境，出门也要带好外套避免出汗着凉。每次散步以45—60分钟为宜。散步时也可以拍拍屁股和腹股沟，有利于改善卵巢功能和受精卵着床环境哦！

孕期产后，健身还需多注意！

一旦确定怀孕，千万不能再做刘畊宏女孩了！一定要杜绝所有激烈运动！以免造成流产！

怀孕后可以保持散步、孕期瑜伽、简单伸展运动、适量游泳等运动项目。孕中期之后要避免仰卧，以免增大子宫，限制静脉回流影响心输出量。

产后更是别放松，女孩们不要幻想立刻原地复活，4—6周身体尚在恢复期，只可做最简单的胸部、乳部、颈部、提肛动作。顺产6周、剖腹产8周后，身体检查没有问题再开始运动，应从轻微运动开始慢慢恢复，逐渐增加运动量，复健身体，减肥塑形，直到状态恢复，这时才可以继续跟着刘畊宏尽情挥洒汗水。

最后，关爱健康、专注生殖、专业细致的泰国DHC专家郑重提醒：生命在于运动，这句话永不过时。谨记科学适量，不要头脑一热造成身体损失；备孕需要运动，这句话有个前提：务必征求医生意见，根据自身情况制定合理计划，以免得不偿失。