备孕中的你是不是也经常会这样？

·每个月快到排卵期时就紧张兮兮的，拿着排卵试纸玩命测，几个小时测一次，一个月下来轻松用掉几十根，排成一排下来。变深了纠结，变浅了担心，总是忍到口干口渴不敢喝水，就怕把尿液稀释了。

·怕错过黄金几小时，排卵期天天拉着老公“大战”几天，两人最后都毫无兴致，疲惫不堪，却还硬要再“补一发”，就怕错失良机。

·终于排完卵了，但又开始各种内心戏：左边肚子有点抽痛，是不是受精卵着床啦？基础体温突然降了一些，一定是着床降温！不小心吃了螃蟹、薏米，会不会影响宝宝的到来？

·快来姨妈了，有点粉色分泌物，到底是不是姨妈的前兆？网上有人说这是怀孕的迹象呢！会不会是我着床晚啊？

大家都知道产后抑郁症很可怕，其实备孕焦虑症也一样，经常折磨得各位准妈妈们寝食难安、辗转反侧，痛苦万分。有人说备孕像高考、长征一样，是一场漫长的考验。但我觉得备孕其实比高考、长征还要考验人，因为不知道终点在哪里，又或者，到底有没有终点。备孕两三个月也就罢了，十几个月甚至几年下来，心理上的煎熬与折磨，则会像雪球一样越滚越大，压得喘不过气来。

但是往往焦虑的情绪更不利于怀孕，研究表明长期的精神压力可能影响多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，从而影响下丘脑促性腺激素释放激素的分泌，导致排卵障碍、输卵管痉挛、宫颈粘液改变、盆腔淤血以及性功能障碍，造成不孕或者影响不孕症的治疗。

如何能在备孕期保持良好的心态，让备孕事半功倍，今天泰国DHC为各位妈妈们支几招！

1. 与身边人多沟通交流

首先夫妻之间需要多沟通交流，达成意见上一致，明确二人的决心。孩子的诞生是一个家庭的大事，应该由小夫妻的共同意愿决定是否现在生育。决定之后，一起备孕、一起努力，这段经历会是你们之间一个美好的经历！

其次是与长辈之间的交流，现在很多年轻夫妻要孩子的动力都是源自于家中长辈的压力。但是在这种压力下，心情得不到放松，对备孕没有任何帮助。建议与长辈们多沟通，给予夫妻间充分的自由，减缓夫妻间的压力。

2.积极学习科学的孕产知识

现代信息的便利，带给我们的好处之一就是随时随地获取专业的知识。备孕，也要科学备孕。

备孕前，小夫妻共同做好备孕检查，为宝宝的到来做好身体准备，如果身体有一些疾病会影响怀孕，那么一定要及时寻求医生的帮助。选择医生时要慎重，但一旦选择就请充分信任他。这样你在心理上的负担与压力会相对减轻许多。

日常可以了解一些孕产知识和注意事项，以达到优生优育的目的。

3.保持高质量的睡眠

睡眠是人体一种正常的生理活动，约占了人类生命中大约三分之一的时间，是机体复原、整合巩固记忆的重要环节，是维系健康的保障。

高质量的睡眠不仅能使个体的精神和体力得到恢复，而且对提高人的生活生命质量，维护人的心理健康，促进人的心理发展都具有重要的理论和现实意义。因此，备孕期间一定要保持高质量的睡眠。

4. 适度的运动

适度的运动可以促进身体机能的提升，同时还能转移注意力，舒缓情绪。建议夫妻多去参加游泳、跑步、瑜伽等运动。特别建议夫妻二人能共同参与，毕竟增进夫妻间的感情，也是能让备孕事半功倍。

最后，泰国DHC希望备孕的您保持积极乐观的心态，迎接宝宝的到来，拥有一个健康的宝宝！