1. 戒烟、远离毒品

吸烟会导致精子数量减少、精子活力降低及精子形态异常。吸毒不仅损害精子健康，还是违法行为，一定要远离毒品。

2. 少喝酒或不喝酒

酒精会降低精子活力，减少健康精子的数量。

3. 适度锻炼，保持体重

太胖可能导致内分泌紊乱，增加了患高血压和糖尿病的风险，从而伤害脆弱的精子。

4. 均衡膳食

如果人体中维生素 C 和锌不足，会影响精子活性，而维生素 E 也与精子的生成和繁殖能力有关，所以要均衡膳食，满足人体日常所需营养，保障精子健康。

5. 避免接触有毒物质

在日常工作生活中经常会接触到有毒有害物质（比如农药、杀虫剂、铅、电离辐射、重金属）的男性，不育的风险会增加。

6. 穿宽松透气的裤子

睾丸对温度非常敏感，温度过高会影响睾丸生精功能和精子存活率，所以建议穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，少泡桑拿和热水浴。